Uyku temel bir insan işlevi olmasına rağmen, herkes için benzersiz bir deneyimdir. Uyku bir zorunluluktur ve her insan uyur, ancak bu deneyim asla paylaşılamaz. Uyku, aynı zamanda herkes için harika bir şifa, kaçış, dinlenme ve rahatlık halidir.
Yaşamın üçte birini oluşturan uyku, endojen sirkadiyen ritim içinde ortaya çıkan, beyinde birçok lokalizasyonda, birçok nöronal yolağın aktive olduğu, mental ve fiziksel aktiviteleri etkileyen ve bunlardaki değişikliklerden etkilenen, farklı bir bilinç durumudur.
Uyku süresi yaşa göre farklılık gösterir. Ayrıca her bireyin ihtiyaç duyduğu uyku süresi de farklıdır. Bununla birlikte erişkin bir bireyin yaklaşık 7-8 saat kaliteli uykuya ihtiyacı vardır.
Uykusuzluk ise uykuya dalmakta ve/veya uykuyu sürdürmekte güçlük çekmek, sık uyanmak veya her ikisi birlikte görüldüğü durumdur. Yeterli ve kaliteli uyunmaması ertesi gün oluşan konsantrasyon güçlüğü, yorgunluk, uyku isteğini beraberinde getirir. Sağlıklı bir beden için yeterli ve kaliteli uyumak şarttır.
Kaliteli bir uyku için yapabilecekleriniz ise şöyle:
1. Her gün aynı saatte uyanmaya çalışın ve uyanır uyanmaz yataktan çıkın
2. Her akşam aynı saatte yatmaya gayret edin
3. Gün içi uykulardan kaçının, mutlaka uyuma ihtiyacı duyuyorsanız 45 dk dan kısa süre ile saat 14:00 den önce olmasına gayret edin
4. Düzenli egzersiz yapın ve bunu akşam saatlerinde yapmayın
5. Kafein, alkol, tütün kullanımını yatmadan en az 4 saat önce sonlandırın
6. Akşam yemeklerinizde ağır, baharatlı, kızartma vb. yiyeceklerden kaçının
7. Yatak odası koşullarının uygunluğunu ayarlayın (karanlık, sessiz, normal ısıda)
8. Yatağa uykuya hazır olunca gidin, yatağa girdikten sonra ışıkları söndürün
9. Yatakta kitap okumayın, TV seyretmeyin, bilgisayar-cep telefonu vb. kullanmayın
10. Uykuya dalmaya çalışmayın
11. Uyuyamıyorsanız mutlaka yataktan çıkın!!!
Unutmayın: UYKU KOVALADIKÇA KAÇAR
